我们到底该睡多久？

  最完美的生活长啥样？

  吃吃吃，睡睡睡？

  实际上，睡多睡少，绝没有那么简单！熬夜等于熬命！长期睡不够，身体会。。。。。。

  简单来说，长期睡眠不足会让人变笨、变胖、爱生气、长不高、没“性”趣、腰酸背痛、反应迟钝、免疫力弱、容易生病。

  讲真，对于长期缺觉的这些危害，大家或多或少都知道一些。但睡太多会有啥后果，除了醒来时有些不舒服外，多半人对此一无所知。

  下面是3个有关睡太多、太久的问题，看完，你就明白睡太久的危害了~

一、为啥睡得越久，人越累？

  之所以会这样，有一个重要原因：过长的睡眠时间误导了人体的生物钟。节奏一乱，影响睡眠质量，醒来也当然会觉得疲累。

二、觉，睡得越多越好吗？

  这样想你就大错特错了。

  睡眠是人体的生理功能之一，它能让运转了一整天的肌肉、器官等得到休息。可是，如果一直让身体处于休息状态，或强迫它处于休息状态，不但不会让身体得到额外的休息，反而醒来会更累，最可怕的是，睡太久还会招来一些病痛，比如：

 1. 头疼、偏头痛

  睡太多，不但会打乱大脑中血清素的平衡，还可能会让大脑中的动脉血管发炎，引起头痛、偏头痛。

 2. 浮肿、乏力

  睡着后，肾脏的过滤速度会减慢。因此，睡太久容易导致整个人浮肿、乏力。

 3. 肥胖、糖尿病、心血管疾病

  有研究表明，对多数人来说，每天睡 9～11 小时，患肥胖、糖尿病、心血管疾病的风险，比睡眠正常的人要高。

 4. 中风

  剑桥大学发表在《神经病学期刊》上的研究指出，睡眠时间长期达8小时以上的人，中风风险极高，比睡6～8小时者高46%。

▼ 5. 老年痴呆

  据美国《科学日报》报道，西班牙和美国的研究人员发现，对60~70岁的老人来说，如果每天平均睡9小时以上，大脑的认知功能极易在3年内快速衰退，其衰退幅度明显快于每天睡6~8小时的人。一旦认知功能退化，患老年痴呆症的风险会大大增加。

  这些睡太多会出现的问题，都提醒平时经常加班、熬夜的人，周末和假期补觉别过猛。

三、到底睡多久才算久？

  其实，不同年龄段都有个推荐睡眠时长，至于具体是多久，如下表所示：

  超过这个推荐睡眠时长，尤其是对大多数成年人来说，每晚睡眠时间超过9小时，就极有可能是睡得久了。

  好睡眠的关键只有一个：在不要睡太晚的前提下，保证作息规律。

  不少人认为睡不够可以补补觉，睡太久可以缓缓神，于是平时熬夜、周末猛睡，这样反而会打破正常的睡眠规律。

  最后，说一个小问题：作息规律，不是说你每天10点准时上床7点准时起床就是有规律了。毕竟上床不等于入睡。如果躺床上9小时，玩手机3小时，那可是万万不行的！